В настоящее время всё больше и больше людей страдает от лишнего веса. Пытаются покупать различные добавки, лекарства, диеты, но вес и ныне там. Я лишним весом не страдаю и мне эта борьба не нужна, поэтому кто как не я, могу вам рекомендовать некие правила — советы, которые действительно дают результат.

Что бы 100 раз не рассказывать одно и тоже решил написать один раз, ну а вы уже, копируйте и вводите в свой новый образ жизни, если хотите бороться с лишним весом.

 СОВЕТЫ ПО БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

1. Не стоит пить газ напитки, особенно сладки.
2. Лишок жира на пирогах и пиццах, можно собрать на бумажное полотенце промокав его.
3. Всё что вы жарили, так же промакивайте тем же бумажным полотенцем. Либо готовить пищу в аэрогриле, там жир стекает на специальный поддон.
4. Хорош жрать булки! Пускайте в ход, в замен хлеба — слайсы.
5. В салат добавляйте сухарики и пусть это, будет ваша полноценная пища.
6. Вечером в воскресенье сварите с десяток яиц. И пускай они будут у вас, как быстрая еда на следующие дни.
7. Если захотелось яичницы или омлет из духовки электроплиты, то применяйте только яичных желтков.
8. Один раз в день, вы должны принять пищу, только овощную и легкого мяса (заменитель — рыба).
9. Забудьте про куриные ножки! Замена им куриные грудки.
10. Бутерброды должны быть простыми – с отсутствием сыра, майонеза, бекона и никаких специальных соусов.
11. Если после ужина остались куриные грудки, то их можно заточить на обед следующего дня.
12. Каждое утро, как только проснётесь и откроете глаза, сразу выпивайте стакан воды.
13. Нельзя в день лопать более одного десерта. В любое время дня – но не более одного.
14. Выберите один день в неделю, когда нужно будет съедать салатик с курицей и низко калорийной заправочкой и запить холодным зелёным чаем без сахара.
15. Теперь мороженое для вас только по воскресеньям.
16. В салатики добавляйте сыр.
17. Теперь майонез для вас яд! Заправить салат можно виноградным уксусом и оливковым маслом.
18. Забудьте про картошку — фри!
19. В ресторане вместо сладкого сока, закажите воду.
20. Ставьте задачу, что бы уберечь себя от приёма фаст — фудов.
21. В чай и кофе старайтесь класть на одну ложечку сахара поменьше, чем вы привыкли обычно.
22. В магазине выбирайте молоко с наименьшей жирностью.
23. Для жарки применяйте масло в спреи, а не обычное масло.
24. Хочется перекусить перед сном? Тогда съешьте запечённое яблоко с корицей, а не печенье, конфеты и уж тем более чипсы.
25. При покупки Мяса, выбирайте — нежирные части мяса.
26. Еду надо брать не банках и не в коробках.
27. Ваша морозильная камера должна быть забита куриными грудками (на всякий случай).
28. Конфеты теперь – только по выходным.
29. Будильник выставляйте теперь на 20 минут раньше, чем вставали всегда и это время потратьте на прогулку в ускоренном темпе.
30. Пейте только свежезаваренный чай.
31. Перестаньте покупать обеды, начните готовить еду сами и берите потом её с собой на работу для обеда.
32. В обед и на ужин, обязательно употребляйте овощи.
33. Не считайте калории, просто кушайте порцию меньше обычного.
34. Старайтесь углеводы поглощать до обеда.
35. Старайтесь после обеда погулять хотя бы 20 минут.
36. Старайтесь всё готовить на оливковом масле.
37. На выходных устраивайте побольше прогулок.
38. Одежда хороший стимулятор. Покупайте не большим размером, а меньшим, это будет ваша цель влезть в неё.
39. В ресторанах заказывайте не только закуски.
40. Приобретите несколько пар спортивной или лёгкой обуви.
41. При тренировках включайте только свою любимую музыку.
42. Вечерком лучше скоротать время за любимым занятием типа хобби, а не точить пищевые закусоны во время тупого глазения в телик.
43. Примерно пару раз в недельку, устраивайте тренировки упражнения с нагрузкой.
44. Кардио, должно быть по полчаса три раза в неделю.
45. Принимайте участия в активных, подвижных играх с детьми, домашними животными.
46. Два раза в неделю, употребляйте красную рыбу.
47. В квартире или в доме устраивайте генеральную уборку по чаще.
48. Молочные продукты, только обезжиренные.
49. Смотрите гликемический индекс всех продуктов.
50. Заимейте шагомер. В день проходите 10 000 шагов. Примерно 8 километров, вашей фигуре — это понравится.

Последний 50-й пункт, вообще можно считать важным, при борьбе с лишним весом.