Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу применяют для улучшения состояния при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При скандинавской ходьбе существенно снижается нагрузка на колени и позвоночник. Кроме того, данный вид ходьбы положительно влияет на сердце, повышает выносливость, равновесие, исправляет осанку.

Техника ходьбы

Общие правила

Скандинавская ходьба при сравнении с обычной задействует большее количество мышечных групп, так как к стандартному движению ног добавляются движения рук и корпуса.

Тренировки дают лечебный эффект, если соблюдается техника. Нагрузку можно варьировать, изменяя шаг или силу отталкивания. Перед началом занятий следует провести обычную разминку для разогрева мышц. После разминки при ходьбе первые движения палками осуществляем без касания ими земли, соблюдая ритм чередования палок и рук как при лыжном ходе: правая нога, левая рука, далее смена положения. Затем опускаем палки на опорную поверхность и продолжаем, отталкиваясь от опоры, двигаться.

Требования для положения рук

  • вверху — сгибание руки до 45 градусов;
  • внизу, сзади – полное разгибание до прямой, открывая кисть.

Основное усилие рук сосредоточить на локоть, расслабляя запястье. При ходьбе не следует поворачивать туловище, надо твёрдо и прямо ставить стопу.
Стоит правильно подбирать палки, лыжные палки для скандинавской ходьбы не применимы. Движения будут эффективны только со специальным инвентарём.
Для скандинавской ходьбы палка имеет своеобразный темляк, за счёт которого палка не выпадет из руки, низ палки дополнен накладной из резины для оптимального упора на землю.

Виды палок для скандинавской ходьбы

  • цельная, монолитная (служит дольше);
  • телескопическая (складная): удобная для перевозки в транспорте.

 Материалы, из которых сделаны палки

  • алюминий (для новичков);
  • стекловолокно;
  • карбон (для профессионалов);
  • композит;

Рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формулам, с учётом уровня подготовленности.
Для профессионального уровня длина рассчитывается умножением роста на коэффициент 0,7, среднего уровня – на 0,68, и для восстановления здоровья – на 0,66.
Среди конструктивных особенностей выделяют рукоятки из пробки, с добавлением резиновых присадок, для долговечности. Темляк представляет собой «перчатку», с плотным прилеганием к руке и надёжными ремешками.

Требования по подбору наконечников зависят от условий использования: резиновый для асфальта, бетона.

Для мягких поверхностей, наконечник можно не использовать.

По стоимости можно разделить на три категории, новичков до 3000 рублей, опытных спортсменов от 3000 до 5000 рублей и профессионалов от 7000 рублей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *