Ускорение метаболизма. Простые способы

Простые способы ускорить метаболизм

Ускорение метаболизма. Простые способы. Метаболизм, это обмен веществ по сути это слова синонимы.  Высокий метаболизм означает сжигание всего. Низкий метаболизм означает сбережение всего. В данной статье рассмотрим простые способы ускорения метаболизма.

Короткие интенсивные тренировки

Интенсивные тренировки для ускорения метаболизма

Наш организм, как и все живое активно приспосабливается к изменениям, в связи с этим совет заниматься спортом не 1,5 часа, а 20 минут в день. В настоящий момент активно стали развивать короткие и интенсивные тренировки. Причины ускорения метаболизма кроются в улучшении усвоения липидов и глюкозы. В период интенсивных тренировок организм начинает потреблять больше кислорода, который является основным элементом для сжигания жиров.

Глубокое дыхание

Кислород составляющая всех процессов в нашем организме, сложно представить биологический процесс, который происходил бы без кислорода. Необходимо в довольное обеспечивать наш организм данным ресурсом, для этого важно регулярно проветривать помещения, гулять на свежем воздухе.

Только горький или темный шоколад

Если хочется сладкого, выбирайте чёрный шоколад. Выбирать нужно шоколад с повышенным содержанием какао, минимум 70%. Если съедать 40 граммов темного или горького шоколада на протяжении 7 дней, то метаболизм существенно ускорится. Важно не есть шоколад после 18 часов, т.к. это начнёт приводить к позднему времени выработки инсулина, что скажется на качестве сна.

Пейте больше водыПейте воду для ускорения метаболизма

От количества воды в организме зависит, объем циркулирующей крови в нашем организме. Кровь помимо питательных веществ переносит кислород. Если мы в организме недостаточно воды циркуляция питательных веществ и кислорода происходит медленно, соотв. скорость метаболизма существенно падает.

Важно пить именно воду, т.к. напитки (кофе, чай, газировка) содержат кофеин, который ускоряет выведение жидкости из организма. Если от кофе нет возможно отказаться, и вы пьёте его часто, необходимо завести привычку пить воду через 20—30 после того как попили кофе.

Стакан воды на пустой желудок, существенно снижает аппетит.

Здоровый сонСон для ускорения метаболизма

Малое время сна, снижает уровень гармони лептина, который отвечает за потребление энергии и аппетит.

Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен.

Если понаблюдать за собой внимательно, то можно обнаружить что есть зависимость между сном и потреблением еды. К примеру, если мы мало едим, организм наш быстро устаёт, и мы начинаем хотеть спать. Обратный эффект, если мы мало спим, то наш организм стремится заставить нас больше поесть.  Важен баланс сна и еды.

Супер-продукты, которые ускоряют метаболизм

Какао бобы – содержат кофеин, который существенно ускоряет метаболизм. Высокое содержания магния, который активно влияет на то, как продуцируется молекула ATF которая отвечает за процесс переноса энергии. Чем быстрее скорость, тем больше скорость тем быстрее идет обмен веществ.  Помимо этого, в какао бобах содержатся теобромины и есть вещества которые помогают вырабатывать эндорфины и серотонин, которые понижают уровень стресса в организме. Постоянный стресс снижает уровень метаболизма в организме.  Необходимо употреблять от 40-80 грамм в день.

Зеленый чай – ускоряет метаболизм на 5% по данным исследований.  При проведении исследований, людям давали по 4 чашки в день. Это около 1 литра.  Наибольшей эффективностью из зеленых чаев обладает “Улун”.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *